5-HTP: Werking, Beste Supplementen & Beter Slapen (2024)

Onze slaapexpert Niels test aan de lopende band slaap-gerelateerde producten, waaronder slaapmiddelen. Onlangs heeft hij uitgebreid onderzoek gedaan naar 5-HTP supplementen. De vijf supplementen die tijdens zijn onderzoek qua samenstelling, kwaliteit, dosering en effectiviteit goed scoorden, staan hieronder.

Een goed 5-HTP supplement bevat weinig tot geen onnodige vulstoffen, is effectief en gebruiksvriendelijk. Het Natuurlijk Presteren Serotonine Supplement voldoet aan al deze aspecten en komt daardoor goed uit de test.

Supplementen hebben soms vervelende wisselwerkingen met andere medicatie. We hebben daarom opgeschreven waar je exact op moet letten als je een supplement koopt. Zo weet je aan het einde van dit artikel welk 5-HTP supplement voor jou veilig is om te slikken.

Wat is 5-htp?

L-5 hydroxytryptophan, de lange (en moeilijke) naam van 5-htp, is een natuurlijke stof die je lichaam zelf aanmaakt. Onderzoek wijst aan dat het supplement je mentale gezondheid en kwaliteit van slaap verbeterd. Daarom duiken wij er even diep in om je een volledig beeld van 5-htp te geven.

De stof is een voorloper van serotonine, een ‘geluksstof’ voor je brein. Serotonine wordt net zoals dopamine gelinkt aan een gelukkiger humeur. Mensen gebruiken het als supplement om op een natuurlijke manier je serotonine een boost te geven.

Lage serotonine niveaus staan in verband met depressie, angst, slaapproblemen, gewicht en andere gezondheidsproblemen.¹,2 Voor deze redenen worden 5-htp supplementen steeds populairder.

Fabrikanten halen de stof uit de Afrikaanse Griffonia simplicifolia plant. De stof kun je uitsluitend uit supplementen halen. Er is dus geen voedsel wat 5-htp bevat.

Advies van de expert:

5-htp en l-tryptofaan verhogen beide het serotonine in je brein. 5-htp wordt sneller opgenomen en vermindert ook het gevoel van honger. L-tryptofaan werkt weer wat langer.

Beste 5-HTP overzicht

*Lees hoe we producten testen en beoordelen in onze onderzoeksverantwoording.

5-htp om in slaap te vallen

5-htp produceert serotonine en dat kan weer worden omgezet in melatonine. Melatonine is het slaaphormoon dat een hele belangrijke rol speelt in je slaap. Het maakt je ‘s avonds moe en ‘s ochtends actief. Via 5-htp kan je melatonine productie dus worden opgeschroefd.

Een studie op muizen wijst aan dat je met een combinatie van supplementatie van 5-htp en GABA beter en langer slaapt.3 Dit terwijl de muizen eerst caffeïne kregen toegediend om ze juist slapeloos te maken. Dit positieve effect is ook aangetoond in een studie op mensen.4

Een andere bijkomstigheid voor je slaap is dat het nachtmerries en slaapwandelen vermindert.5

Hoe het komt dat dit supplement je beter laat slapen? Naast dat de melatonine productie wordt opgeschroef, zorgt de extra serotonine ook voor minder angst.6 Dit doet het door je cortisol (het stresshormoon) te verlagen. Deze studie is geheel gebaseerd op mensen.

Er is een wisselende hoeveelheid bewijs, zowel mensen studies als dierstudies. Ons advies is om het gewoon eens uit te proberen. Onderaan dit artikel hebben we een bol.com link staan om het te bestellen. We raden je wel eerst aan om eventuele bijwerkingen te lezen.

Nieuwsgierig of het je echt helpt slapen? Wij hebben heel bol afgestruind om de beste deal te vinden en hebben deze voor je uitgezocht:

Beste 5-htp supplementen

5-htp bijwerkingen

Medicijnen tegen depressie of om beter te kunnen slapen verhogen de serotonine productie. Wanneer je deze medicijnen combineert met 5-htp, dat ook de serotonine in je lichaam verhoogt, kom je in een gevaarlijke situatie. Een teveel aan serotonine veroorzaakt het serotonine syndroom, een gevaarlijke iets.7

Het serotonine syndroom heeft verschillende oorzaken (het teveel innemen van Seroxat). 5-htp (of l-tryptofaan) hebben in isolatie geen risico, maar als je 2 of meer medicijnen neemt die serotonine verhogen zijn, raden we aan om je huisarts om advies te vragen. Om risico te vermijden raden we het af om 5-htp te combineren met andere zware serotonine boosters.

Wat zijn dan serotonine verhogende medicijnen? Denk aan antidepressiva, pijnstillers waarvoor je een recept nodig hebt en slaapmiddelen op recept.

Als je dus medicijnen slikt raden we je sterk aan je dokter of arts te vragen of je 5-htp kunt combineren met je medicijnen.

De juiste 5-htp dosering

Om beter te slapen neem je tussen de 100-300mg zo’n half uur tot drie kwartier voor je naar bed gaat. Begin met een zo laag mogelijke dosis.

Mijn eigen ervaring

Ik heb 5htp gebruikt vooral gebruikt wanneer ik in een dip zit. Het haalt de dip niet weg, maar de angstgevoelens worden wel minder en dat helpt me weer om beter te slapen en minder te piekeren. Ik heb hiervoor wel een dosis nodig van >200mg (daarom hebben we Mindscopic ook als beste verkozen) en idealiter zit er in het supplement ook l-tryptofaan of GABA.

In een notendop

Je lichaam zet 5-htp om in serotonine, wat weer zorgt voor een beter gevoel en wat de productie van melatonine verbetert. Als je medicijnen slikt is het handig om met je dokter contact op te nemen voor de veiligheid. Wil je 5-htp bestellen? Dan raden we onderstaande aan als beste (zelf geteste) deal!

Meer lezen? Wij hebben de beste slaapmiddelen op een rij gezet die je helpen om te slapen. Allemaal wetenschappelijk onderbouwd of zelf getest.

Veelgestelde vragen

Bronnen

1 Insomnia, serotonin and depression
2 Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression
3 Two combined amino acids promote sleep activity in caffeine-induced sleepless model systems
4 A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep
5 L-5-hydroxytryptophan induced increase in salivary cortisol in panic disorder patients and healthy volunteers
6 Therapeutic Symptomatic Strategies in the Parasomnias
7 Serotonin Syndrome

Gerelateerde producten

Wat vinden onze lezers van dit artikel over 5 HTP?
3.9 sterren rating gebaseerd op 239 reviews.
Schrijf een review